Levantamento e transporte manual de pesos

Levantar peso incorretamente é um dos maiores causadores das chamadas dores lombares e até ourtros problemas mais graves de coluna.

Siga estas dicas para manter sua coluna em dia:

• Ao levantar um volume, agachar-se o mais perto possível dele;
• Evitar os pontos que podem causar lesões (esmagamento ou corte);
• Manter a espinha (coluna vertebral) reta e na vertical;
• Os braços devem estar o mais próximo possível do corpo;
• Respirar fundo e segurar o ar nos pulmões durante o levantamento;
• Levantar o volume pouco a pouco, esticando as pernas;
• Levante o peso de maneira correta;
• Mantenha suas costas eretas, firme os músculos abdominais e faça suas pernas receberem a maior parte do peso a ser levantado;
• Lembre-se de que o homem não é guindaste; 
• Peça sempre auxílio nos transportes e manuseios de objetos pesados;
• Suas mãos não são alavancas;
• É importante transportar materiais compridos em dupla, usando sempre o mesmo ombro para evitar descompasso;
• Ao transportar materiais de grande extensão, cuidado para não atingir outras pessoas que se deslocam em sentido contrário;
• Cuidado ao manusear peças com rebarbas; use sempre luvas nos transportes e manuseio desse tipo de peças;
• É importante fazer exercícios de alongamento antes de levantar pesos.

Proteja sua coluna! O maior beneficiado é você mesmo!